VARIANTES

Rowing unilatéral avec kettlebell

La kettlebell se tire du sol vers la hanche.

Ce tirage unilatéral développe l'épaisseur des rhomboïdes et des grands dorsaux tout en sollicitant la stabilité du tronc pour empêcher la rotation. Il corrige les déséquilibres musculaires en isolant chaque côté du dos indépendamment.

COMMENT LE FAIRE

Placez le kettlebell au sol entre vos pieds.
Fléchissez les hanches et saisissez la poignée d'une main.
Gainez vos abdominaux et gardez le dos plat pendant tout le mouvement.
Tirez la charge vers votre hanche en menant avec le coude.
Serrez l'omoplate en haut du mouvement.
Redescendez la kettlebell de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Rotation du tronc pour générer de l'élan.
Haussement de l'épaule au lieu de la rétraction de l'omoplate.
Arrondir le bas du dos pendant la flexion.
Tirer la charge trop haut vers la poitrine.

CONSEILS

Imaginez que vous tirez votre coude vers l'arrière dans la poche arrière de votre pantalon.
Gardez vos hanches face au sol pour éviter toute torsion.
Poussez sur vos talons pour maintenir une base stable.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir le bas du dos pour prévenir les tensions discales.
Ne donnez pas d'à-coups pour soulever la charge en utilisant l'élan.

DÉTAILS

Muscles: RhomboidesDos
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Tirage
Bras: Un
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Penché
Position des pieds: largeur d'épaules

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Notes

Non noté