VARIAȚII
- Ramat cu bara aplecatAmbelePronatăOrizontal, paralel cu solulSpate · Halte
- Ramat renegade alternativ cu kettlebellAlternativPlanșăRomboizi · Spate · Kettlebell
- Ramă cu haltera cu ambele brațeAmbeleOrizontal, paralel cu solulRomboizi · Spate · Kettlebell
- Ramă alternată cu kettlebellLa laturiAlternativRomboizi · Spate · Kettlebell
- Ramat cu haltera cu o brațOrizontal, paralel cu solulUn genunchi și o mână pe bancăRomboizi · Spate · Halteră
- Ramă la helcometru de josAmbeleȘezutJosDorsali · Spate · Cablu
Ramat cu kettlebell dintr-un braț
Kettlebell-ul este tras de la sol spre șold.
Această tracțiune unilaterală dezvoltă grosimea romboidelor și a marelui dorsal, provocând în același timp stabilitatea centrului pentru a preveni rotația. Corectează dezechilibrele musculare prin izolarea independentă a fiecărei părți a spatelui.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază kettlebell-ul pe podea între picioare.
- Fă o flexie din șolduri și apucă mânerul cu o mână.
- Încordează-ți abdomenul și menține spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Trage greutatea în sus spre șold, conducând cu cotul.
- Strânge omoplatul în partea de sus a mișcării.
- Coboară kettlebell-ul sub control până la poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Rotirea trunchiului pentru a genera impuls.
- Ridicarea umărului în loc de retracția scapulei.
- Permitirea rotunjirii spatelui inferior în timpul mișcării de tip balama.
- Tragerea greutății prea sus spre piept.
SFATURI
- Imaginează-ți că îți tragi cotul înapoi în buzunarul de la spate.
- Menține-ți șoldurile paralele cu podeaua pentru a evita răsucirea.
- Împinge prin călcâie pentru a menține o bază stabilă.
SIGURANȚĂ
- Evită rotunjirea spatelui inferior pentru a preveni stresul discal.
- Nu smuci greutatea în sus folosind elanul.
DETALII
- Mușchi
- RomboiziSpate
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Aplecat
- Poziție
- Lățimea umerilor
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOVâslă la aparatRomboizi · Spate
VIDEORamat unilateral din șezut la cabluRomboizi · Spate
VIDEOFlotări la aparatul SmithRomboizi · Spate
VIDEORamat alternativ cu gantere din aplecatRomboizi · Spate
VIDEOÎndreptare românească cu haltera într-un brațRomboizi · Spate
VIDEORamuri pentru deltoidul posterior la cablu, din șezutDeltoizi Posteriori · Romboizi
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare