ВАРИАЦИИ

Тяга гири одной рукой

Гиря подтягивается с пола к бедру.

Эта односторонняя тяга увеличивает толщину ромбовидных мышц и широчайших мышц спины, одновременно нагружая мышцы кора для предотвращения вращения. Упражнение исправляет мышечный дисбаланс за счёт изолированной проработки каждой стороны спины отдельно.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Поставьте гирю на пол между стопами.
Сделайте наклон в тазобедренных суставах и возьмитесь за рукоять одной рукой.
Напрягите пресс и держите спину прямой на протяжении всего движения.
Подтяните вес к бедру, ведя локтем.
Сведите лопатку в верхней точке движения.
Подконтрольно опустите гирю в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Поворот корпуса для создания инерции.
Поднимание плеча вместо сведения лопаток.
Округление поясницы во время наклона.
Подтягивание веса слишком высоко к груди.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы тянете локоть назад в задний карман.
Держите бёдра параллельно полу, чтобы избежать скручивания.
Оттолкнитесь пятками, чтобы сохранить устойчивую опору.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте округления поясницы, чтобы предотвратить нагрузку на диски.
Не дергайте вес вверх, используя инерцию.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: РомбовидныеСпина
Оборудование: Гиря
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Тяга
Руки: Одна
Ноги: Обе
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Наклон вперёд
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки