VARIÁCIE
- Predklonený príťah s činkouObePronovanýVodorovne, rovnobežne so zemouChrbát · Činka
- Striedavý renegátový príťah s kettlebellomStriedavoDoskaRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Príťah s kettlebells oboma rukamiObeVodorovne, rovnobežne so zemouRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Striedavý príťah s kettlebellomPo stranáchStriedavoRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Jednoručný príťah s činkouVodorovne, rovnobežne so zemouJedno koleno a jedna ruka na lavičkeRomboidy · Chrbát · Činka
- Príťah kladkou zospoduObeV sedeNízkoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
Jednoručný príťah s kettlebellom
Kettlebell sa ťahá z podlahy k bedru.
Tento jednostranný ťah buduje hrúbku v kosoštvorcových svaloch a najširšom svale chrbta a zároveň zaťažuje stabilitu jadra, aby zabránil rotácii. Cvičenie opravuje svalové dysbalancie izoláciou každej strany chrbta nezávisle.
AKO TO UROBIŤ
- Položte kettlebell na podlahu medzi chodidlá.
- Predkloňte sa v bedrách a uchopte držadlo jednou rukou.
- Spevni brucho a udržuj chrbát rovný počas celého pohybu.
- Pritiažte závažie smerom k bedru, vedené lakťom.
- Stiahni lopátku v hornej časti pohybu.
- Pod kontrolou spustite kettlebell do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Rotácia trupu na vytvorenie hybnosti.
- Zdvíhanie ramena namiesto retrakcie lopatky.
- Dovoľovanie zaokrúhliť spodnú časť chrbta počas pohybu v závese.
- Prítiahnutie závažia príliš vysoko smerom k hrudníku.
TIPY
- Predstavte si, že ťaháte lakeť dozadu do zadného vrecka.
- Držte boky kolmo na podlahu, aby ste sa vyhli skrúteniu.
- Odrazte sa cez päty, aby ste udržali stabilnú základňu.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice, aby ste predišli namáhaniu platničiek.
- Netrhajte závažím nahor pomocou hybnosti.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyChrbát
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Predklon
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOPrístrojový veslárRomboidy · Chrbát
VIDEOJednoručný príťah na kladke v sedeRomboidy · Chrbát
VIDEOKliky na stroji SmithRomboidy · Chrbát
VIDEOStriedavý predklonový príťah s činkouRomboidy · Chrbát
VIDEOJednoručný mŕtvy ťah s činkou v štýle rumunskej mŕtvej ťahyRomboidy · Chrbát
VIDEOPrítahy zadných deltoidov na kladke v sedeZadné Deltoidy · Romboidy
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené