VARIAÇÕES
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- Remada Renegada Alternada com KettlebellAlternadoPranchaRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada com kettlebell de dois braçosAmbosPlano, paralelo ao chãoRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada alternada com kettlebellAos ladosAlternadoRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada unilateral com halterPlano, paralelo ao chãoUm joelho e uma mão no bancoRomboides · Costas · halter
- Remada baixa no caboAmbosSentadoBaixoDorsais · Costas · Máquina de cabos
Remada unilateral com kettlebell
O kettlebell é puxado do chão em direção ao quadril.
Este puxamento unilateral desenvolve espessura nos romboides e grandes dorsais, desafiando a estabilidade do core para prevenir rotação. Corrige desequilíbrios musculares ao isolar independentemente cada lado das costas.
COMO FAZER
- Coloque o kettlebell no chão entre os seus pés.
- Flexione os quadris e segure o punho com uma mão.
- Contraia o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Puxe o peso para cima em direção ao quadril, liderando com o cotovelo.
- Contraia a escápula no topo do movimento.
- Desça o kettlebell com controle até a posição inicial.
ERROS COMUNS
- Girar o tronco para gerar impulso.
- Elevar o ombro em vez de retrair a escápula.
- Deixar a parte inferior das costas arredondar durante o movimento de dobradiça.
- Puxar o peso alto demais em direção ao peito.
DICAS
- Imagine puxar o cotovelo para trás, em direção ao bolso de trás.
- Mantenha os quadris alinhados ao chão para evitar torção.
- Empurre através dos calcanhares para manter uma base estável.
SEGURANÇA
- Evite arredondar a região lombar para prevenir tensão nos discos intervertebrais.
- Não empurre o peso para cima usando impulso.
DETALHES
- Músculos
- RomboidesCostas
- Equipamento
- Kettlebell
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Inclinado
- Postura
- Largura dos ombros
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