Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Prancha alta na ponta dos pés enquanto rema kettlebells sem rotação do quadril.
- Nível
- Especialista
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Remada · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Romboides Costas Abdominais Bíceps Peito Dorsais Tríceps
Como fazer
- Coloque dois kettlebells no chão na largura dos ombros.
- Agarre as alças e assuma uma posição de prancha alta sobre as pontas dos pés.
- Contraia fortemente o core para manter os quadris alinhados.
- Puxe um kettlebell até ao quadril, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- Desça o peso de forma controlada de volta ao chão.
- Repita o movimento imediatamente com o outro braço.
Erros comuns
- Girar os quadris em direção ao braço que está levantando o peso.
- Apressar o movimento e perder a posição de prancha.
- Abrir o cotovelo para o lado em vez de mantê-lo junto ao corpo.
- Elevar o ombro em direção à orelha.
- Deixar as ancas descair e arquear a zona lombar.
Segurança
Evite este movimento se tiver instabilidade atual no pulso ou no ombro.
Certifique-se de que os kettlebells têm uma base plana para evitar que rolem.
Dicas
- Imagine parafusar os pés no chão para ganhar estabilidade.
- Mantenha os quadris paralelos ao chão durante todo o movimento.
- Puxe com o cotovelo, não com a mão.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
