Arranco alternado com kettlebell

COMO FAZER

1. 1Faça a dobradiça dos quadris e segure o kettlebell com uma mão entre os pés.
2. 2Estenda explosivamente os quadris e joelhos para puxar o peso para cima, próximo ao seu corpo.
3. 3Sove sua mão através da alça enquanto o sino sobe e bloqueie-o acima da cabeça.
4. 4Deixe o sino cair num balanço para trás imediatamente após bloquear a repetição.
5. 5Troque as mãos suavemente durante o balanço para trás para repetir o movimento do outro lado.

ERROS COMUNS

• Puxar o peso para longe do corpo com os braços em vez de fazer a dobradiça do quadril.
• Flexão precoce do cotovelo durante a trajetória ascendente.
• Aterrissar o kettlebell suavemente no pulso em vez de perfurar através dele.
• Não estender totalmente os quadris antes de puxar.

DICAS

• Mantenha o kettlebell próximo ao tronco durante a puxada para manter a alavanca.
• Socue verticalmente através da janela do seu braço no topo.
• Deixe os quadris impulsionarem a altura, não os músculos dos ombros.
• Relaxe ligeiramente a pegada durante a fase de flutuação para poupar energia nos antebraços.

SEGURANÇA

• Garanta o bloqueio total do cotovelo acima da cabeça para evitar que o peso caia sobre o pulso ou a cabeça.
• Mantenha a coluna neutra durante o movimento de quadril para evitar sobrecarga na região lombar.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Arranco

Braços

Alternado

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé