VARIANTER

Vekslende rykk med kulehåndtak

Kettlebell svinger til en bakswing mellom håndbytter.

Denne eksplosive helkroppsøvelsen utvikler kraft i den bakre kjeden mens den i høy grad engasjerer latissimus dorsi for å stabilisere og kontrollere vekta over hodet. Den bygger utholdenhet og koordinasjon ved å kreve raske håndbytter under belastning.

SLIK GJØR DU DET

Bøy i hoftene og grip kettlebellen med én hånd mellom føttene dine.
Strekk hofter og knær eksplosivt for å dra vekta opp tett inntil kroppen.
Slå hånden din gjennom håndtaket når vekta svever opp og lås den ut over hodet.
Slipp vekta inn i en baksving umiddelbart etter at du har låst inn gjentakelsen.
Bytt hånd smidig under baksvingen for å gjenta bevegelsen på den andre siden.

VANLIGE FEIL

Å dra kettlebellen vekk fra kroppen med armene i stedet for å henge i hofteleddet.
Å bøye albuen tidlig i den oppadgående bevegelsen.
Å lande klokka mykt på håndleddet i stedet for å støte gjennom.
Å ikke strekke hoftene fullt ut før du drar.

TIPS

Hold vekta tett inntil kroppen under trekket for å opprettholde løftestangen.
Slå vertikalt gjennom vinduet i armen din på toppen.
La hoftene drive høyden, ikke skuldermusklene.
Slapp litt av i grepet under svevefasen for å spare energi i underarmene.

SIKKERHET

Sørg for full albuestrekking over hodet for å forhindre at vekten faller ned på håndleddet eller hodet.
Hold en nøytral ryggrad under hofteløftet for å unngå belastning på korsryggen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rykk
Armer: Vekselvis
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert