VARIANTER

Enarmet kettlebell-snatch

Kettlebell svinges mellom beina og støtes deretter over hodet med én arm.

Denne eksplosive ensidige trekkbevegelsen utvikler helkroppskraft, skulderstabilitet og styrke i den bakre kjeden. Den trener evnen til å akselerere en last fra gulvet til en låst overhodeposisjon i én sammenhengende bevegelse.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føftene i hoftebredde og kettlebellen plassert midt mellom dem.
Bøy fra hoftene for å gripe håndtaket med én hånd.
Sving kettlebellen bakover mellom beina for å laste hamstringene.
Strekk hofter og knær eksplosivt for å drive vekten oppover.
Slå hånden gjennom håndtaket når vekta når brysthøyde.
Lås albuen ut over hodet samtidig som du går ned i en delvis knebøy.

VANLIGE FEIL

Å dra med armen i stedet for å drive med hoftene.
Å la vektløfteren svinge for langt bort fra kroppen.
Å slå underarmen mot håndleddet under vendingen.
Manglende fullstrekking av albuen i topposisjonen.

TIPS

Hold vekta tett inntil kroppen gjennom hele trekket.
Slå tidlig oppover for å lede vekta i stedet for å løfte den.
Press gjennom midtfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
Slapp litt av i grepet på toppen for å spare energi i underarmene.

SIKKERHET

Sørg for en solid lås over hodet for å forhindre at vekten krasjer ned på skulderen.
Hold en nøytral ryggrad under hofteløftet for å unngå belastning på korsryggen.

DETALJER

Muskler: Hele kroppen
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Ekspert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rykk
Armer: Én
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert