VARYASYONLAR

Tek Kollu Kettlebell Koparma

Kettlebell bacakların arasından savrulur, ardından tek kolla baş üstüne vurulur.

Bu patlayıcı tek taraflı çekiş, tüm vücut gücünü, omuz stabilitesini ve arka zincir kuvvetini geliştirir. Yükü yerden baş üstü kilitlenmiş pozisyona tek ve sürekli bir hareketle hızlandırma becerisini antrenman eder.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i tam ortalarına yerleştirin.
Kalçadan öne eğilerek sapı tek elinle kavra.
Arka bacak kaslarını yüklemek için kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye savurun.
Ağırlığı yukarı doğru fırlatmak için kalçalarını ve dizlerini patlayıcı bir şekilde uzat.
Zil göğüs hizasına geldiğinde elini sapın içinden yumruk gibi geçir.
Dirseği başın üzerinde tamamen kilitleyerek aynı anda kısmi çömelme pozisyonuna in.

YAYGIN HATALAR

Kollarla çekmek yerine kalçalarla itmek.
Halterin gövdeden çok uzakta sallanmasına izin vermek.
Dönüş sırasında ön kolun bileğe çarpması.
Dirseği en üst pozisyonda tam olarak kilitlememek.

İPUÇLARI

Çekişin tamamı boyunca kettlebell'i vücuduna yakın tut.
Kettlebell'i kaldırmak yerine yönlendirmek için erken yukarı itin.
Maksimum dikey kuvvet oluşturmak için ayağın ortasından it.
Ön kol enerjisini korumak için en üstte kavrayışı hafifçe gevşetin.

GÜVENLIK

Ağırlığın omza düşmesini önlemek için sağlam bir baş üstü kilitleme sağlayın.
Bel bölgesinde zorlanmayı önlemek için kalça hareketi sırasında omurgayı nötr konumda tut.

AYRINTILAR

Kaslar: Tüm vücut
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Uzman
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Silkme
Kollar: Tek
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi