VARYASYONLAR
Çift Kettlebell Koparma
İki kettlebell aynı anda kaldırılıp kilitlenir.
Bu patlayıcı bileşik çekme hareketi, iki kettlebell'i yerden baş üstü kilitleme pozisyonuna tek harekette kaldırarak tüm vücut gücünü ve omuz stabilitesini geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'leri topuklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan öne eğilerek avuç içleri öne bakacak şekilde tutamakları kavrayın.
- Kettlebell'ları bacaklarınızın arasından geriye savurun ve momentum oluşturun.
- Ağırlıkları yukarı doğru fırlatmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde açın.
- Ziller ağırlıksızca süzülürken ellerinizi pencereden içeri fırlatın.
- Her iki dirseği başınızın üzerinde tamamen kilitleyin ve aynı anda kısmi bir çömelme pozisyonuna inin.
YAYGIN HATALAR
- Kollarla çekmek yerine kalçalarla itmek.
- Kettlebell'lerin vücuttan çok uzakta sallanmasına izin vermek.
- Dirsekleri, kalçalar tam olarak açılmadan önce kırmak.
- Bileğin etrafında eli üst kısımda doğru şekilde döndürmemek.
İPUÇLARI
- İlk çekiş sırasında kettlebell'leri vücudunuza yakın tutun.
- Yatay sapmayı en aza indirmek için tepede dikey olarak vurun.
- İnışı, kilitlenme anında dizlerini hafifçe bükerek absorbe et.
- Kalça hareketi sırasında belini korumak için karın kaslarını sıkı tut.
GÜVENLIK
- Yakalama anında eklem zorlanmasını önlemek için bileklerin düz ve kilitli kalmasını sağla.
- Salınım pozisyonunun en alt noktasında belinizi aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Tüm vücut
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Uzman
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Silkme
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi