VARIANTER
Dubbel ryck med kettlebell
Två kettlebells lyfts och låses ut samtidigt.
Denna explosiva sammansatta dragövning utvecklar helkroppskraft och axelstabilitet genom att lyfta två kettlebells från golvet till en låst position ovanför huvudet i en enda rörelse.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och placera kettlebells mellan dina hälar.
- Böj i höfterna för att greppa handtagen med handflatorna vända framåt.
- Svinga kettlebellarna bakåt mellan benen för att skapa momentum.
- Sträck höfter och knän explosivt för att driva vikterna uppåt.
- Slå igenom händerna genom fönstret medan klockorna svävar weightless.
- Lås båda armbågarna helt ovanför huvudet medan du går ner i en partiell knäböj.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra med armarna istället för att driva med höfterna.
- Att låta kettlebells svänga för långt bort från kroppen.
- Att böja armbågarna innan höfterna är fullt utsträckta.
- Underlåtenhet att rotera handen korrekt runt handleden i toppositionen.
TIPS
- Håll kettlebells nära kroppen under det initiala draget.
- Slå vertikalt i toppositionen för att minimera horisontell avdrift.
- Dämpa landningen genom att böja knäna lätt vid låsning.
- Håll coren spänd för att skydda nedre ryggen under höften.
SÄKERHET
- Se till att handlederna hålls raka och låsta för att förhindra belastning på lederna vid fångst.
- Undvik att översträcka ländryggen i nedre delen av svängpositionen.
DETALJER
- Muskler
- Hela kroppen
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Ekspert
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Ryck
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg