Arrancada doble con kettlebell

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las pesas rusas situadas entre sus talones.
2. 2Flexiona desde las caderas para agarrar los mangos con las palmas hacia adelante.
3. 3Lanza las kettlebells hacia atrás entre tus piernas para generar impulso.
4. 4Extiende caderas y rodillas de forma explosiva para impulsar las pesas hacia arriba.
5. 5Empuje sus manos a través de la ventana mientras las pesas flotan ingrávidas.
6. 6Extienda completamente ambos codos por encima de la cabeza mientras desciende a una media sentadilla.

ERRORES COMUNES

• Tirar con los brazos en lugar de impulsar con las caderas.
• Permitir que las pesas rusas se balanceen demasiado lejos del cuerpo.
• Flexión de los codos antes de la extensión completa de las caderas.
• Falta de rotación adecuada de la mano alrededor de la muñeca en la parte superior.

CONSEJOS

• Mantén las kettlebells cerca del cuerpo durante el tirón inicial.
• Golpea verticalmente hacia arriba en la parte superior para minimizar la deriva horizontal.
• Absorbe el aterrizaje flexionando ligeramente las rodillas al bloquear.
• Mantén el core contraído para proteger la zona lumbar durante la bisagra de cadera.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que las muñecas permanezcan rectas y bloqueadas para evitar tensión en las articulaciones al recibir.
• Evita hiperextender la zona lumbar en la parte inferior de la posición de balanceo.

DETALLES

Músculos

Cuerpo completo

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Experto

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Arrancada

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros