VARIATSIOONID
Topelthooge kettlebelliga
Kaks sangpommi tõstetakse ja fikseeritakse üheaegselt.
See plahvatuslik kompleksne tõmme arendab kogu keha jõudu ja õlgade stabiilsust, viies kaks kettlebelli põrandalt ühe liigutusega üle pea lukustusasendisse.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja aseta kettlebellid kannade vahele.
- Painuta puusadest, et haarata käepidemetest peopesadega ettepoole suunatud.
- Kiiguta kettlebellid jalgade vahelt taha, et hoogu anda.
- Siruta puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõugata raskused üles.
- Lööge käed läbi akna, samal ajal kui kettlebellid hõljuvad kaalutult.
- Sirutage mõlemad küünarnukid täielikult pea kohal sirgeks, samal ajal laskudes poolkükki.
LEVINUD VEAD
- Tõmbamine kätega instead of tõukamine puusadega.
- Lubamine, et kangid kiiguksid kehast liiga kaugele.
- Küünarnukkide painutamine enne puusade täielikku sirutamist.
- Käe ebapiisav pööramine ümber randme ülemises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoia kangid esialgse tõmbe ajal kehale lähedal.
- Löö ülemises punktis vertikaalselt üles, et minimeerida horisontaalset triivi.
- Pea pehmendamiseks painuta põlvi lukustamisel kergelt.
- Hoia südamik pinges, et kaitsta alaselga puusaliigutuse ajal.
OHUTUS
- Veenduge, et randmed jäävad sirgeks ja lukku, et vältida liigese koormust püüdmisel.
- Välti alaselja ülesirutamist heite ettevalmistusetapi alumises asendis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Ekspert
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõuge
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata