VARIATIES
Double Kettlebell Snatch
Twee kettlebells worden gelijktijdig omhooggebracht en uitgelockt.
Deze explosieve samengestelde trekkracht ontwikkelt full-body power en schouderstabiliteit door twee kettlebells in één beweging van de vloer naar een volledige strekking boven het hoofd te brengen.
UITVOERING
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en plaats de kettlebells tussen je hielen.
- Zwaai vanuit de heupen naar voren om de handvatten te grijpen met de palmen naar voren.
- Zwaai de kettlebells naar achteren tussen je benen door om momentum te genereren.
- Strekk heupen en knieën explosief om de gewichten omhoog te drijven.
- Sla je handen door het raam terwijl de kettlebells gewichtloos zweven.
- Strek beide ellebogen volledig boven het hoofd terwijl je in een gedeeltelijke squat zakt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Trekken met de armen in plaats van drijven met de heupen.
- De kettlebells te ver van het lichaam laten zwaaien.
- De ellebogen buigen voordat de heupen volledig gestrekt zijn.
- Het niet goed draaien van de hand rond de pols bovenaan.
TIPS
- Houd de kettlebells tijdens de initiële trek dicht bij je lichaam.
- Stoot bovenaan verticaal om horizontale afwijking te minimaliseren.
- Vang de landing op door je knieën licht te buigen bij de lockout.
- Houd je core gespannen om je onderrug te beschermen tijdens de heupzwaai.
VEILIGHEID
- Zorg dat de polsen recht en gespannen blijven om gewrichtsbelasting bij de catch te voorkomen.
- Vermijd hyperextensie van de onderrug in het onderste punt van de hike-positie.
DETAILS
- Spieren
- Hele lichaam
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Expert
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Snatch
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld