ВАРІАЦІЇ
Ривок двох гир
Два кетлбели піднімаються й фіксуються одночасно.
Це вибухове комплексне тягове вправу розвиває потужність усього тіла та стабільність плечей, піднімаючи дві гирі від підлоги до фіксації над головою за один рух.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, а гирі розмістіть між п'ятами.
- Зробіть нахил у кульшових суглобах, щоб взятися за ручки долонями вперед.
- Зробіть замах гирями назад між ногами, щоб створити імпульс.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб виштовхнути гирі вгору.
- Пробийте руками крізь вікно, поки гирі летять невагомо.
- Повністю випряміть обидві руки над головою, одночасно опускаючись у часткове присідання.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Тягнути руками замість того, щоб працювати стегнами.
- Дозволяти гирям гойдатися занадто далеко від тіла.
- Згинання ліктів до повного розгинання стегон.
- Неправильне обертання кисті навколо зап'ястя у верхній точці.
ПОРАДИ
- Тримайте гирі близько до тіла під час початкового підйому.
- У верхній точці різко виштовхніть гирю вертикально, щоб мінімізувати горизонтальне зміщення.
- Амортизуйте приземлення, трохи зігнувши коліна у момент фіксації.
- Тримайте прес напруженим, щоб захистити поперек під час нахилу.
БЕЗПЕКА
- Стеж, щоб зап'ястя залишалися прямими та зафіксованими, щоб уникнути навантаження на суглоби під час підхоплення.
- Уникайте гіперекстензії попереку в нижній точці замаху.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Все тіло
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Експерт
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Ривок
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки