ВАРІАЦІЇ

Дворучне взяття гирі на груди

Обидві руки обертають зап'ястки під двома гирями, щоб вивести їх у стійку

Це багатосуглобове тягове вправа розвиває вибухову силу стегон, одночасно зміцнюючи плечі, трапецієподібні м'язи та задній ланцюг. Вона навчає ефективному передаванню зусилля від нижньої частини тіла до верхньої.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширину плечей, а гирі — на підлогу між ними.
Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, щоб взятися за ручки долонями до себе.
Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб підкинути гирі вгору.
Поверніть зап'ястя під гирями, коли вони досягнуть рівня грудей.
М'яко прийміть гирі в положення стійки біля плечей.
Нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, щоб опустити гирі назад у вихідне положення на підлозі.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Підтягування ваги силою рук замість поштовху стегнами.
Дозволяти гирям сильно вдарятися об передпліччя.
Неповне повернення зап'ясть у стійкове положення.
Округлення попереку під час початкового нахилу.

ПОРАДИ

Уявіть свої руки як мотузки, що з'єднують стегна з обтяженням.
Пробийте руками крізь вікно, утворене обертовими гирями.
Тримайте корпус напруженим, щоб поглинути удар у верхній точці.
Відштовхніться серединою стопи, щоб максимізувати вертикальне прискорення.

БЕЗПЕКА

Зберігай нейтральне положення хребта протягом усього руху в тазостегновому суглобі, щоб захистити поперек.
Переконайтеся, що зап'ястя повністю розвернуті перед ударом, щоб уникнути синців на передпліччях.

ДЕТАЛІ

М'язи: Плечі
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Взяття на груди
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки