VARIÁCIE

Dvojručný čist s kettlebellom

Obe ruky otáčajú zápästia pod dvoma kettlebellmi, aby ich dostali do rack pozície

Tento zložený ťah rozvíja výbušnú silu bedier a zároveň posilňuje ramená, lichobežníky a zadný reťazec. Učí efektívny prenos sily z dolnej časti tela do hornej.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kettlebellmi na zemi medzi nimi.
Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväte dlaňami smerom k telu.
Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste vystrelili závažia nahor.
Otočte si zápästia pod činkami, keď dosiahnu výšku hrude.
Jemne zachyťte kettlebells v pozícii rack na úrovni pliec.
Predkloňte sa v bedrách a spustite činky späť do východiskovej polohy na zemi.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie činiek silou rúk namiesto práce bedier.
Nechanie, aby činky s rachotom narazili do predlaktí.
Nevykonanie úplného otočenia zápästí do polohy rack.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas počiatočného závesu.

TIPY

Predstavte si svoje ruky ako laná spájajúce vaše boky s činkami.
Prerazte rukami cez okno vytvorené rotujúcimi kettlebellmi.
Držte spevnený trup, aby ste pohltili náraz v hornej fáze.
Vyrežte sa cez stred chodidla, aby ste maximalizovali vertikálne zrýchlenie.

BEZPEČNOSŤ

Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého pohybu v predklone, aby si ochránil bedrovú časť.
Uistite sa, že zápästia sú pred nárazom úplne otočené, aby ste predišli modrinám na predlaktiach.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Predpaženie
Paže: Obe
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené