Épaulé de kettlebell à deux bras

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec les kettlebells au sol entre eux.
2. 2Fléchissez les hanches pour saisir les poignées, paumes tournées vers le corps.
3. 3Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour propulser les poids vers le haut.
4. 4Pivotez vos poignets sous les cloches lorsqu'elles atteignent la hauteur de la poitrine.
5. 5Recevez les kettlebells en douceur en position de rack au niveau des épaules.
6. 6Fléchissez le buste vers l'avant pour ramener les poids à la position de départ au sol.

ERREURS COURANTES

• Tirer les poids vers le haut avec la force des bras au lieu de l'impulsion des hanches.
• Laisser les kettlebells heurter violemment les avant-bras.
• Le fait de ne pas faire tourner complètement les poignets en position de rack.
• Arrondir le bas du dos pendant la flexion initiale.

CONSEILS

• Considérez vos bras comme des cordes reliant vos hanches aux poids.
• Passez vos poings à travers la fenêtre formée par les cloches en rotation.
• Gainez fermement le tronc pour absorber l'impact en haut du mouvement.
• Poussez par le milieu du pied pour maximiser l'accélération verticale.

SÉCURITÉ

• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de la flexion pour protéger le bas du dos.
• Assurez-vous que les poignets sont entièrement tournés avant l'impact pour éviter les ecchymoses aux avant-bras.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout