Swing avec deux kettlebells

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec les kettlebells au sol entre vos jambes.
2. 2Fléchissez les hanches pour saisir les deux poignées, paumes tournées vers le corps.
3. 3Tirez les cloches vers l'arrière entre vos jambes en gardant votre colonne vertébrale neutre.
4. 4Projetez vos hanches vers l'avant avec violence pour propulser les poids à hauteur de poitrine.
5. 5Laissez la gravité ramener les cloches vers le bas tandis que vous repliez immédiatement les hanches.
6. 6Gainez les abdominaux pendant chaque répétition.

ERREURS COURANTES

• S'accroupir au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
• Le fait de soulever les kettlebells avec les épaules.
• Se pencher trop en arrière en position haute.
• L'arrondissement du bas du dos pendant la charnière.

CONSEILS

• Considérez vos bras comme des cordes vous reliant à la charge.
• Contractez fort les fessiers en haut du mouvement.
• Gardez les côtes basses pour éviter l'hyperextension du bas du dos.

SÉCURITÉ

• Évitez d'hyperextendre la colonne lombaire en haut du mouvement.
• Gardez la nuque en position neutre pour éviter toute tension cervicale.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Balancier

Position de la charge

haltère tenu entre les pieds

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules