VARIANTES
Soulevé de terre avec haltères
Bascule du bassin avec un haltère dans chaque main
Ce mouvement de force cible principalement les quadriceps tout en engageant les fessiers et le bas du dos. Il développe la puissance fondamentale des jambes et améliore la mécanique de la charnière de hanche avec des haltères.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main.
- Fléchissez les hanches pour abaisser les poids vers le sol.
- Gardez le dos plat et la poitrine relevée pendant toute la descente.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Serrez les fessiers en haut pour étendre complètement les hanches.
ERREURS COURANTES
- Arrondir le bas du dos pendant la levée.
- Le fait de trop plier les genoux comme dans un squat.
- Laisser les haltères s'éloigner du corps.
- Le fait de lever le regard au lieu de garder la nuque neutre.
CONSEILS
- Repoussez vos hanches vers l'arrière comme si vous fermiez une portière de voiture.
- Gardez les haltères près de vos tibias pendant le mouvement.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre du début à la fin.
SÉCURITÉ
- Évitez d'arrondir la colonne vertébrale sous charge pour prévenir les blessures aux disques.
- Ne cambrez pas le bas du dos en haut du mouvement.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Soulevé de terre
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
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Notes
Non noté