VARIATIONEN

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Die Hüften klappen vor, während du in jeder Hand eine Kurzhantel hältst

Diese Kraftübung targetiert primär die Quadrizepsmuskulatur unter Einbeziehung der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens. Sie baut grundlegende Beinkraft auf und verbessert die Hüftgelenksmechanik beim Einsatz von Kurzhanteln.

SO GEHT'S

Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Beuge dich aus der Hüfte, um die Gewichte Richtung Boden zu senken.
Halte den Rücken während der Abwärtsbewegung flach und die Brust erhoben.
Drücke durch die Fersen, um in den Stand zurückzukehren.
Drücke das Gesäß oben zusammen, um die Hüfte vollständig zu strecken.

HÄUFIGE FEHLER

Rundwerden des unteren Rückens während des Hebens.
Zu starkes Beugen der Knie wie bei einer Kniebeuge.
Die Kurzhanteln vom Körper wegdriften lassen.
Nach oben schauen statt den Nacken neutral zu halten.

TIPPS

Schiebe die Hüfte nach hinten, als würdest du eine Autotür schließen.
Halte die Hanteln während der Bewegung nah an deinen Schienbeinen.
Halte die Wirbelsäule von Anfang bis Ende in neutraler Position.

SICHERHEIT

Vermeide ein Rundrücken unter Last, um Bandscheibenverletzungen vorzubeugen.
Überstrecke das untere Rückenende nicht am oberen Punkt der Bewegung.

DETAILS

Muskeln: Quadrizeps
Ausrüstung: Hantel
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Kreuzheben
Position der Last: An den Seiten
Arme: Beide
Beine: Beide
Arme gerade oder gebeugt: Gestreckte Arme
Handorientierung: Proniert (Handflächen nach unten / weg)
Körperposition: Stehend
Stand: Schulterbreit

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