VARIĀCIJAS
Nāves vilkme ar hantelēm
Gurni noliecas, turot pa hantelei katrā rokā
Šis spēka vingrinājums galvenokārt mērķē uz četrgalvainajiem augšstilba muskuļiem, vienlaikus iesaistot sēžas un muguras lejasdaļas muskuļus. Tas veido kāju pamatspēku un uzlabo gūžu locītavu mehāniku, izmantojot hanteles.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet ar kājām gurnu platumā, katrā rokā turot pa hantelei.
- Saliecieties gūžās, lai nolaiestu svarus uz grīdas pusi.
- Visa nolaišanās laikā turiet muguru taisnu un krūtis paceltas.
- Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos stāvus.
- Augšējā pozīcijā sasprindziniet sēžamvietas muskuļus, lai pilnībā iztaisnotu gūžas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Apakšējās muguras daļas izliekšana pacelšanas laikā.
- Pārāk liela ceļu saliekšana kā pietupienā.
- Ļaušana hantelēm attālināties no ķermeņa.
- Skatiens uz augšu, nevis kakla neitrāla stāvokļa saglabāšana.
PADOMI
- Atvirziet gurnus atpakaļ, it kā aizvērtu automašīnas durvis.
- Turiet hanteles tuvu apakšstilbām visas kustības laikā.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli no sākuma līdz beigām.
DROŠĪBA
- Izvairieties no mugurkaula izliekšanas slodzes iedarbībā, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
- Kustības augšējā punktā neizlieciet muguras lejasdaļu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma