VARIATIES
Dumbbell deadlift
Heupen met een dumbbell in elke hand
Deze krachtoefening richt zich primair op de quadriceps terwijl de billen en onderrug worden geactiveerd. Het bouwt fundamenteel beenvermogen op en verbetert de heupscharniermechaniek met behulp van dumbbells.
UITVOERING
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd in elke hand een halter vast.
- Buig vanuit de heupen om de gewichten naar de vloer te laten zakken.
- Houd je rug plat en je borst omhoog tijdens de hele neerwaartse beweging.
- Duw af via je hielen om terug te keren naar een staande positie.
- Knijp je bilspieren samen bovenaan om de heupen volledig te strekken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het onderste deel van de rug ronden tijdens de lift.
- De knieën te veel buigen als bij een squat.
- De dumbbells van het lichaam laten wegdrijven.
- Omhoog kijken in plaats van de nek neutraal te houden.
TIPS
- Duw je heupen naar achteren alsof je een autodeur sluit.
- Houd de dumbbells dicht tegen je scheenbenen tijdens de beweging.
- Houd een neutrale rug van begin tot eind.
VEILIGHEID
- Vermijd het afronden van de wervelkolom onder belasting om schijfletsel te voorkomen.
- Hyperextendeer de onderrug niet bovenin de beweging.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Deadlift
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld