VÁLTOZATOK
Súlyzós felhúzás
A csípő előrebillen, miközben mindkét kézben egy-egy kézisúlyzó van
Ez az erőgyakorlat elsősorban a négyfejű combizmot célozza meg, miközben megdolgoztatja a farizmokat és az alsó hátat. Alapvető láberőt fejleszt és javítja a csípőcsukló mechanikáját súlyzókkal.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon csípőszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy súlyzóval.
- Döntse előre a csípőjét, hogy leengedje a súlyokat a padló felé.
- Tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát emelve a teljes ereszkedés alatt.
- Toljad fel magad a sarkaidon keresztül, amíg vissza nem érsz álló helyzetbe.
- Feszítse meg a farizmait a felső ponton a csípő teljes kinyújtásához.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének behajlítása az emelés közben.
- A térd túlzott behajlítása, mintha guggolást végeznél.
- Ha hagyod, hogy a kézisúlyzók eltávolodjanak a testtől.
- Felfelé nézés a nyak semleges tartása helyett.
TIPPEK
- Tolja hátra a csípőjét, mintha becsukna egy autóajtót!
- Tartsa a súlyzókat a sípcsontjai közelében a mozgás során.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben az elejétől a végéig.
BIZTONSÁG
- Kerülje a gerinc görbítését terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
- Ne hiperextenzáld az alsó hátat a mozgás felső pontján.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve