VÁLTOZATOK

Rúd merevlábas felhúzás

Állj egy platformon, vállszélességben a lábaiddal

Ez az összetett gyakorlat a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg, hangsúlyozva a csípő nyújtását minimális térdhajlítással. Erősíti a hátsó láncot és javítja a csípőízület mechanikáját.

VÉGREHAJTÁS

Álljon egy platformra vállszélességben terpesztett lábakkal a rúd alatt.
Fogja meg a rudat felső vagy vegyes fogással, közvetlenül a lábai mellett.
Hajoljon előre a csípőjéből úgy, hogy háta egyenes marad, és térdét enyhén behajlítja.
Engedje le a rudat, amíg mély nyújtást nem érez a combfeszítőiben.
Tolja előre a csípőjét, hogy visszakerüljön álló helyzetbe.
Erősen feszítse meg a farizmait a mozgás csúcspontján.

GYAKORI HIBÁK

A derék alsó részének behajlítása az ereszkedés során.
A térd túlzott behajlítása, amitől a gyakorlat hagyományos felhúzásba megy át.
A lendület használata a súlyzórúd padlóról való visszapattintásához.
A gerinc túlfeszítése az emelés felső pontján.

TIPPEK

Tolja hátra a csípőjét, mintha a fenekével zárna be egy autóajtót.
Tartsd a rudat úgy, hogy az végigérjen a sípcsontodon és a combodon.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben a mozgás teljes tartományában.

BIZTONSÁG

Kerülje az alsó hát görbítését a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
Ne hiperextenzálja a gerincét, amikor rögzíti a csípőjét.

RÉSZLETEK

Izmok: FarizomCombhajlító
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Haladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Román felhúzás
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Kéz iránya: Vegyes (egy-egy)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve