VÁLTOZATOK

Állványból húzás

A súlyzórúd a térdmagasság alatti támaszokról emelkedik

Ez a részleges felhúzás variáció az alsó hátat és a záró erőt célozza meg emelt pozícióból történő emeléssel. Lehetővé teszi a szabványos felhúzásnál nagyobb terhek használatát a hátsó lánc túlterheléséhez.

VÉGREHAJTÁS

Helyezze el a biztonsági tüskéket egy erőállványban, közvetlenül a térdmagasság alatt.
Álljon csípőszélességű terpeszbe, és fogja meg a rudat felső fogással.
Húzd hátra a lapockáidat, és feszesítsd meg erősen a törzsedet.
Tolja előre a csípőt a gerinc nyújtásához, és álljon fel egyenesen.
Feszítse meg a farizmokat a csúcsponton hátradőlés nélkül.
Engedje vissza a rudat ellenőrzötten a támaszokra.

GYAKORI HIBÁK

A derék túlfeszítése az emelés felső pontjában.
A súly karokkal való felhúzása a csípő helyett.
A vállak előrefelé görbítése nagy terhelés alatt.
A súlyzórúd pattogtatása a biztonsági peckeken.

TIPPEK

Gondolj arra, hogy a lábaiddal eltolod a talajt magadtól.
Tartsd a rudat végig comboddal érintkezésben.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben a gyakorlat elejétől a végéig.

BIZTONSÁG

Kerülje a túlfeszítést a mozgás felső pontján a gerincet érő nyíróerők megelőzése érdekében.
Győződjön meg róla, hogy a biztonsági tüskék biztonságosan rögzítve vannak nehéz súlyok felhelyezése előtt.

RÉSZLETEK

Izmok: DerékHát
Felszerelés: RúdErőkeret
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Rack-húzás
Teher helyzete: Oldalt
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve