ВАРИАЦИИ

Теглене от стойка

Щангата се вдига от щифтовете точно под височината на коляното

Този вариант на мъртва тяга от частична амплитуда натоварва долната част на гърба и силата във финалната фаза чрез повдигане от elevated позиция. Позволява работа с по-големи тежести в сравнение със стандартната мъртва тяга, за да се претовари задната верига.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Поставете предпазните щифтове в силовата рамка точно под височината на коленете.
Застанете с крака на ширината на бедрата и хванете щангата с хват отгоре.
Приберете лопатките и стегнете корема силно.
Изтласкайте бедрата напред, за да разгънете гръбнака и се изправете.
Стиснете седалището в горната позиция, без да се накланяте назад.
Спуснете щангата обратно към опорите с контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Хиперextензия на долната част на гърба в горната точка на движението.
Използване на ръцете, за да дръпнете тежестта нагоре, вместо на бедрата.
Избутване на раменете напред под тежък товар.
Отскачане на щангата от предпазните щифтове.

СЪВЕТИ

Мислете за това как бутате пода надалеч с краката си.
Дръж щангата в контакт с бедрата си през цялото време.
Поддържайте неутрален гръбнак от началото до края.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте хиперекстензия в горната позиция, за да предотвратите срязващи сили върху гръбнака.
Уверете се, че предпазните щифтове са здраво заключени преди натоварване с тежести.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: КръстГръб
Оборудване: ЩангаСилова рамка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Издърпване от стойка
Позиция на товара: Отстрани
Ръце: Двете
Крака: Двете
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: На ширината на раменете

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка