MUUNNELMAT

Rack-veto

Levytanko nousee tapeista juuri polven alapuolelta

Tämä osittainen maastaveto muunnos kohdistuu alaselkään ja lukitusvoimaan nostamalla korotetusta asennosta. Se mahdollistaa suuremmat kuormat kuin tavallinen maastaveto takaketjun ylikuormittamiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta varmistustapit voimatelineeseen hieman polven alapuolelle.
Aseta jalat lantion leveydelle ja ota tanko myötäotteella.
Vedä lapaluut taakse ja jännitä keskivartalo tiukasti.
Työnnä lantio eteenpäin selkärangan ojentamiseksi ja nouse suoraksi.
Purista pakarat yläasennossa kallistumatta taaksepäin.
Laske tanko hallitusti takaisin tappeille.

YLEISET VIRHEET

Alaselän hyperekstensio noston yläasennossa.
Tanko vedetään ylös käsillä lantion sijaan.
Hartioiden pyöristyminen eteenpäin raskaassa kuormassa.
Tangon pomputtaminen turvatankoja vasten.

VINKKEJÄ

Ajattele työntäväsi lattiaa jaloillasi pois päältäsi.
Pidä tanko koko ajan reisien kosketuksessa.
Pidä selkäranka neutraalina alusta loppuun.

TURVALLISUUS

Vältä ylivenytystä liikkeen yläpäässä selkärangan leikkausvoimien ehkäisemiseksi.
Varmista, että varmistustapit on lukitttu tukevasti ennen raskaiden painojen lataamista.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: AlaselkäSelkä
Välineet: TankoVoimahäkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rack-pull
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu