MUUNNELMAT

Tanko Romanian maastaveto

Jalat lantion levyiset, polvet hieman koukussa

Tämä yhdistelmäveto kohdistuu takareisiin ja pakaraan korostaen lantion ojennusta ja pitäen selkärangan neutraalina. Se kehittää takaketjun voimaa ja parantaa lantion saranointitekniikkaa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä tankoa myötäotteella.
Pidä polvet hieman koukussa ja sääret pystysuorina koko liikkeen ajan.
Työnnä lantio taakse laskeaksesi tangon sääriäsi pitkin.
Pysähdy, kun tunnet syvän venytyksen takareisissäsi.
Työnnä lantio eteenpäin palataksesi seisomaan.
Purista pakarat yläasennossa ilman, että alaselkä ylityntyy.

YLEISET VIRHEET

Liikkeen muuttaminen kyykyksi taivuttamalla polvia liikaa.
Alaselän pyöristäminen kuormituksen alla.
Alentaminen levyn tangon reittä jännittävästä pisteestä alaspäin.
Käsien käyttäminen painon vetämiseen lantion koukistamisen sijaan.

VINKKEJÄ

Kuvittele sulkevasi auton oven takanpuolellesi pakaroillasi.
Pidä tanko reisien ja säärien kosketuksessa.
Pidä selkä suorana kiristämällä keskivartalo tiukasti.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan pyöristämistä välilevyvammojen ehkäisemiseksi.
Älä ylitaivuta alaselkää nosto liikkeen yläkohdassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Takareisi
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Jalat suorina tai koukussa: Polvet koukussa
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu