MUUNNELMAT

Kaapelilla tehtävä jäykkäjalkainen maastaveto

Seiso korokkeella kahden matalan taljan välissä

Tämä yhdistetty veto kohdistuu pakara- ja takareisiin samalla kun se vahvistaa lantion koukistusmekaniikkaa jatkuvan jännityksen alaisena. Se vahvistaa taka ketjua vähäisemmällä selkärangan kuormituksella verrattuna raskaisiin tanko variaatioihin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso korokkeella kahden matalan väkipyörän välissä jalat lantion leveydellä erillään.
Ota jalustimen kiinnikkeistä käsivarret täysin suorina sivuillasi.
Kumartu lantiosta laskeaksesi vartaloasi pitäen jalat lähes suorina.
Laske kunnes tunnet syvän venytyksen takareisissäsi selkää pyöristämättä.
Työnnä lantiotasi eteenpäin palataksesi seisomaan.
Purista pakarat tiukasti liikkeen ylimmässä kohdassa.

YLEISET VIRHEET

Polvien liiallinen koukistaminen ja liikkeen muuttuminen kyykyksi.
Alaselän pyöristäminen, jotta ylettyisi pidemmälle.
Painon vetäminen ylös käsivoimalla.
Selän hyperekstensio noston yläasennossa.

VINKKEJÄ

Työnnä lantiosi taaksepäin, kuin yrittäisit sulkea auton oven.
Pidä selkäranka neutraalina koko liikeradan ajan.
Pidä kaapelit lähellä sääriluukujasi laskeutumisen aikana.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristämistä kuormituksen alla välilevyn vamman estämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratTakareisi
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Edistynyt
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Kahva: D-kahva
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen
Suunta: Kasvot poispäin
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu