VARIATSIOONID

Kaabliga sirgete jalgade tõmme

Seisa tõstetud platvormil kahe madala ploki vahel

See liitliigutus sihib tuharalihaseid ja reie tagaosa lihaseid, tugevdades samal ajal puusaliigutuse mehhaanikat pideva pingutuse all. See tugevdab keha tagumist ahelat vähendatud selgroo koormusega võrreldes raskete kangivariantidega.

KUIDAS SEDA TEHA

Seiske tõstetud platvormil kahe madala plokki vahel, jalad puusade laiuses.
Haarake jalgraua kinnitustest kätega, mis on täielikult külgedele sirutatud.
Kummarduge puusadest, et langetada ülakeha, hoides jalgu peaaegu sirgena.
Laskuge nii kaugele, kuni tunnete reie tagaosades sügavat venitamist, selga ümardamata.
Lükake puusad ette, et naasta seisvasse asendisse.
Suruge tuharalihaseid liigutuse ülemises osas tugevasti kokku.

LEVINUD VEAD

Põlvede liigne painutamine ja liigutuse muutmine kükiks.
Alaselja küüru tõmbamine, et ulatuda kaugemale alla.
Kätejõu kasutamine raskuse üles tõmbamiseks.
Selgroo üleulatumine tõste ülemises punktis.

NÄPUNÄITED

Lükake puusad tahapoole, nagu üritaksite autouks sulgeda.
Hoidke selgroog neutraalsena kogu liikumisulatuse vältel.
Hoidke allaliikumise ajal kaableid sääreluude lähedal.

OHUTUS

Vältke alaselja ümardamist koormuse all, et ennetada keti vigastust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadReielihased
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Kogenud
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Käepide: D-käepide
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt
Suund ankrule: Selg ankrule
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata