Kábellel végzett merevlábas felhúzás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon egy emelt platformon két alacsony csiga között, lábait csípőszélességben tartva.
2. 2Fogja meg a kengyel rögzítőit teljesen kinyújtott karokkal, a test mellett.
3. 3Hajoljon előre a csípőjéből, hogy leengedje a törzsét, miközben a lábait szinte egyenesen tartja.
4. 4Engedje le magát addig, amíg mély nyújtást nem érez a combfeszítőiben anélkül, hogy meghajlítaná a hátát.
5. 5Tolja előre a csípőjét, hogy visszanyerje az álló helyzetet.
6. 6Feszítse meg erősen a farizmait a mozdulat csúcspontján.

GYAKORI HIBÁK

• A térd túlzott behajlítása és a mozdulat guggolássá alakítása.
• A derék alsó részének behajlítása, hogy mélyebbre nyúlj.
• A súly felhúzása a kar erejével.
• A gerinc túlfeszítése az emelés felső pontján.

TIPPEK

• Tolja hátra a csípőjét, mintha be akarná csukni az autó ajtaját.
• Tartsa a gerincet semleges helyzetben a mozgástartomány teljes ideje alatt.
• Tartsa a kábeleket a sípcsontjai közelében a leereszkedés során.

BIZTONSÁG

• Kerülje az alsó hát meghajlítását terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

FarizomCombhajlító

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Haladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Román felhúzás

Fogantyú

D-fogantyú

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Lábak egyenesen vagy hajlítva

Egyenes lábak

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű

Tájolás

Háttal a rögzítőnek

Csiga magassága

Alacsony