Ellenállásszalagos felhúzás
A súlyzórúdra hurkolt ellenállásszalagok növelik a felső feszülést
- Szint
- Szakértő
- Felszerelés
- Ellenállási szalag, Rúd
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Derék Hát Alkarok Farizom Combhajlító Romboidok Négyfejű Trapézizom
Végrehajtás
- Húzd át az ellenállási szalagot a rúd felett, majd lépj bele a hurkokba, hogy feszültséget hozz létre!
- Állj csípőszéles terpeszben, a rúd a lábfej közepe fölött legyen.
- Csípőből hajoljon előre és hajlítsa be a térdét, amíg a sípcsontja hozzá nem ér a rúdhoz.
- Fogja meg a rudat lábainak külső oldalán, mellkasát kiemelve és hátát egyenesen tartva.
- Végy mély levegőt, feszítsd meg a törzsed, és húzd feszesre a rudat.
- Toljon a lábfej középső részén keresztül, hogy egyszerre nyújtsa ki a csípőt és a térdet.
- Álljon teljesen egyenesre úgy, hogy a mozgás felső pontján erősen megfeszíti a farizmait.
- Tolja hátra a csípőjét, hogy ellenőrzötten leengedje a rudat a földre.
Gyakori hibák
- A derék lekerekítése a kezdeti húzás során.
- A súlyzórúd előre sodródása a sípcsontoktól.
- A gerinc túlfeszítése a mozdulat csúcspontján.
- A karok korai behajlítása a lábak általi tolás helyett.
Biztonság
Győződjön meg róla, hogy az ellenállásszalag biztonságosan rögzítve van a rúdhoz, hogy megelőzze a szakadást.
Minden sorozat előtt vizsgálja meg az ellenállási szalagot repedések vagy kopás szempontjából.
Tippek
- Távolítsa el a szalag lazaságát a emelés megkezdése előtt.
- Képzelje el, hogy a padlót tolja el maga elől, ahelyett, hogy a rudat húzná felfelé.
- Tartsd a rudat a sípcsontjaidhoz közel a teljes mozdulat során.
- Csak akkor fújja ki erőteljesen a levegőt, ha már teljesen kinyújtotta a csípőjét.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Terhelés típusa
- Gumiszalaggal (növelt szalagfeszítés)
