Gyermek póz
A nagylábujjak összeérnek, míg a térdek szélesen szétnyílnak
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Gyermek póz (ülj vissza a sarkadra kinyújtott karokkal) · Térdelő
- Követés
- Duration
Works
Derék Hát Farizom Romboidok
Végrehajtás
- Térdeljen le a földre úgy, hogy a nagy lábujjai összeérjenek, a térdai pedig legyenek szélesre tárva.
- Kilégezzen, és tolja hátra a csípőjét, amíg a farizmai a sarkaira nem nehezednek.
- Nyújtsa előre karjait a föld mentén, tenyérrel lefelé.
- Engedd a homlokodat a padlóra.
Gyakori hibák
- A csípő felemelése a sarkakról ahelyett, hogy teljesen hátraülnének.
- A levegő visszatartása a nyújtásba való mély légzés helyett.
- A vállak fülek felé húzása.
Biztonság
Kerülje ezt a pozíciót, ha akut térdserülése vagy erős térdfájdalma van.
Tippek
- Tolja el aktívan a talajt a kezeivel, hogy megnyújtsa a gerincet.
- Képzelje el, ahogy a farokcsontja nehézkesen lefelé hullik a sarkai felé.
- Tartsa a vállakat szélesen és távol a fülektől.
Részletek
- Alapmozgás
- Gyermek póz (ülj vissza a sarkadra kinyújtott karokkal)
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Térdelő
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
