Macskanyújtás
15 másodpercig tartja a lekerekített gerinc helyzetét.
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Macska-tehén · Négykézláb
- Követés
- Duration
Works
Derék Hát Romboidok Trapézizom
Végrehajtás
- Térdeljen négykézláb úgy, hogy a csuklók a vállak alatt, a térdek pedig a csípő alatt legyenek.
- Lélegezzen mélyet belé, miközben engedi a hasát és emeli a mellkasát valamint a farokcsontját.
- Kilégzés közben húzza be az állát, és domborítsa a gerincét a mennyezet felé.
- Tartsa a görbült pozíciót 15 másodpercig a nyújtás mélyítése érdekében.
- Lassan térjen vissza a semleges kiindulóhelyzetbe.
Gyakori hibák
- A vállak fülek felé húzása azok lefelé tartása helyett.
- Túl gyors átmenet a homorú és a domború pozíció között.
- Az áll behúzásának elmulasztása, ami korlátozza a nyaki gerinc flexióját.
Biztonság
Csak fájdalommentes tartományban mozogj, és hagyd abba, ha éles vagy kisugárzó hátfájást érzel.
Tippek
- Képzelje el, hogy eltolja a talajt magától, hogy maximalizálja a felső hátának görbületét.
- A mozgást a farokcsontból indítsa, ne csak a nyakából.
- Tartsa a vállait lazán és távol a füleitől a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Macska-tehén
- Testhelyzet
- Négykézláb
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
