Étirement du chat
Maintient la position du dos arrondi pendant 15 secondes.
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Chat-chameau · À quatre pattes
- Suivi
- Duration
Works
Bas du Dos Dos Rhomboides Trapèze
Comment le faire
- Placez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez profondément en creusant le ventre et en soulevant la poitrine et le coccyx.
- Expirez complètement en rentrant le menton et en arrondissant la colonne vertébrale vers le plafond.
- Maintenez la position arrondie pendant 15 secondes pour approfondir l'étirement.
- Revenez lentement à la position de départ neutre.
Erreurs courantes
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les garder abaissées.
- Précipitation de la transition entre les positions cambrée et arrondie.
- Le fait de ne pas rentrer le menton, ce qui limite la flexion de la colonne cervicale.
Sécurité
Bouge uniquement dans une amplitude sans douleur et arrête si tu ressens une douleur vive ou irradiante dans le dos.
Conseils
- Visualisez que vous poussez le sol loin de vous pour maximiser l'arrondi de votre haut du dos.
- Initiez le mouvement à partir du coccyx, et non pas seulement de la nuque.
- Gardez les épaules relâchées et éloignées des oreilles pendant toute la durée de la position.
Détails
- Mouvement de base
- Chat-chameau
- Position du corps
- À quatre pattes
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
