Kočka
Drží zaoblenou pozici páteře po dobu 15 sekund.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Kočka-kráva · Na všech čtyřech
- Sleduje
- Duration
Works
Bedra Záda Romboidy Lichoběžník
Jak to udělat
- Začněte na všech čtyřech s dlaněmi pod rameny a koleny pod boky.
- Zhluboka se nadechněte, zatímco prohnete břicho dolů a zvedáte hrudník a kostrč.
- Plně vydechněte, zatímco schováte bradu a kulíte páteř směrem ke stropu.
- Vydržte v zaoblené poloze 15 sekund, abyste prohloubili protažení.
- Pomalu se vraťte do neutrální výchozí polohy.
Časté chyby
- Zvedání ramen k uším místo jejich udržování dole.
- Spěchání při přechodu mezi prohnutou a zaoblenou polohou.
- Nepřitisknutí brady k hrudníku, což omezuje flexi krční páteře.
Bezpečnost
Pohybuj se jen v bezbolestném rozsahu a přestaň, pokud ucítíš ostrou nebo vystřelující bolest zad.
Tipy
- Představte si, že tlačíte podlahu pryč, abyste maximalizovali zaoblení v horní části zad.
- Zahajte pohyb z kostrče, nejen z krku.
- Mějte ramena uvolněná a daleko od uší po celou dobu výdrže.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kočka-kráva
- Pozice těla
- Na všech čtyřech
- Typ protažení
- Statická (držená)
