Katzenbuckel
Hält die gerundete Wirbelsäulenposition für 15 Sekunden.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Katze-Kuh · Im Vierfüßlerstand
- Erfasst
- Duration
Works
Unterer Rücken Rücken Rautenmuskeln Trapezmuskel
So geht's
- Beginne im Vierfüßlerstand mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Atme tief ein, während du den Bauch senkst und Brustbein sowie Steißbein anhebst.
- Atme vollständig aus, während du das Kinn einziehst und die Wirbelsäule zur Decke rundest.
- Halte die gerundete Position für 15 Sekunden, um die Dehnung zu vertiefen.
- Kehre langsam in die neutrale Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren, anstatt sie unten zu halten.
- Zu schnelles Wechseln zwischen der durchgestreckten und der gerundeten Position.
- Nicht-Einziehen des Kinns, was die Flexion der Halswirbelsäule einschränkt.
Sicherheit
Bewege dich nur im schmerzfreien Bereich und brich ab, wenn du stechende oder ausstrahlende Rückenschmerzen spürst.
Tipps
- Stelle dir vor, den Boden von dir wegzudrücken, um die Rundung im oberen Rücken zu maximieren.
- Leite die Bewegung aus dem Steißbein ein und nicht nur aus dem Nacken.
- Halte deine Schultern entspannt und weg von deinen Ohren während der gesamten Haltephase.
Details
- Grundbewegung
- Katze-Kuh
- Körperposition
- Im Vierfüßlerstand
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
