Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochzug
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- High Pull
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterer Rücken Gesäß Hamstrings Trapezmuskel Schultern Rücken Quadrizeps Unterarme Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle dich mit Füßen weiter als schulterbreit und nach außen zeigenden Zehen hin.
- Greife den Kettlebell-Griff mit beiden Händen im Obergriff.
- Beuge dich aus der Hüfte, um die Kettlebell zwischen deine Beine zu senken.
- Drücke durch die Fersen, um Hüften und Knie explosiv zu strecken.
- Zucke mit den Schultern und ziehe die Kettlebell bis auf Brusthöhe.
- Führe das Gewicht kontrolliert wieder zwischen deine Beine zurück.
Häufige Fehler
- Ziehe mit den Armen, bevor die Hüften vollständig gestreckt sind.
- Vermeide ein Rundrücken im unteren Rückenbereich während der initialen Hüftbeugung.
- Schwinge die Kettlebell auf dem Weg nach oben von den Schienbeinen weg.
- Die Schultern hochziehen, bevor der Hüftantrieb abgeschlossen ist.
Sicherheit
Vermeide ein Rundrücken im unteren Rückenbereich unter Last, um Bandscheibenverletzungen vorzubeugen.
Überstrecke die Wirbelsäule nicht am oberen Punkt der Bewegung.
Tipps
- Halte die Kettlebell während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Leite den Zug mit den Beinen ein, nicht mit den Armen.
- Führe die Aufwärtsbewegung mit den Ellenbogen, nicht mit den Händen.
- Halte die Wirbelsäule neutral vom Beginn der Hüftbeugung bis zum vollständigen Strecken.
Details
- Grundbewegung
- High Pull
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Stand
- Breit
