Висока тяга гирі у стилі сумо
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Тяга до підборіддя
- Облік
- Weight & Reps
Works
Поперек Сідниці Задня поверхня стегна Трапеція Плечі Спина Квадрицепс Передпліччя Прес
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги ширше за ширину плечей, а носки розверніть назовні.
- Візьміться обома руками за ручку гирі верхнім хватом.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, щоб опустити гирю між ніг.
- Відштовхніться п'ятами, щоб вибухово розігнути стегна та коліна.
- Підніміть плечі і підтягніть гирю до рівня грудей.
- Під контролем опустіть вагу назад між ніг.
Поширені помилки
- Тягніть руками до повного розгинання стегон.
- Дозвольте попереку округлитися під час початкового нахилу.
- Відводьте гирю від гомілок під час руху вгору.
- Не зводьте плечі до завершення поштовху стегнами.
Безпека
Уникайте округлення попереку під навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
Не перерозгинайте хребет у верхній точці руху.
Поради
- Тримайте гирю близько до тіла протягом усього руху.
- Починайте тягу ногами, а не руками.
- Ведіть рух вгору ліктями, а не долонями.
- Зберігай нейтральне положення хребта від початку нахилу до повного випрямлення.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга до підборіддя
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Стійка
- Широко
