Поза дитини
Великі пальці ніг торкаються, а коліна широко розведені
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Поза дитини (сядь на п'яти з витягнутими руками) · На колінах
- Облік
- Duration
Works
Поперек Спина Сідниці Ромбоподібні
Як це зробити
- Станьте на коліна на підлогу, з'єднавши великі пальці ніг і широко розвівши коліна.
- Видихніть і відведіть таз назад, доки сідниці не торкнуться п'ят.
- Витягніть руки вперед уздовж підлоги долонями вниз.
- Опусти лоб на підлогу.
Поширені помилки
- Відривання стегон від п'ят замість повного відведення назад.
- Затримка дихання замість глибокого вдиху під час розтягування.
- Піднімання плечей до вух.
Безпека
Уникайте цієї позиції при гострих травмах колін або сильному болю в колінах.
Поради
- Активно відштовхуйте підлогу руками, щоб подовжити хребет.
- Уявіть, як ваш куприк важко опускається до п'ят.
- Тримайте плечі широкими та відведеними від вух.
Деталі
- Базовий рух
- Поза дитини (сядь на п'яти з витягнутими руками)
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- На колінах
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
