Кішка-корова
Безперервно повторює цикл згинання та розгинання.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Кішка-корова · На долонях і колінах
- Облік
- Duration
Works
Прес Спина Поперек
Як це зробити
- Почніть з позиції на чотирьох, розмістивши зап'ястя під плечима.
- Видихайте, вигинаючи хребет вгору до стелі.
- Притисніть підборіддя до грудей і втягніть живіт.
- Вдихніть, опускаючи живіт до підлоги.
- Підніміть голову та куприк, щоб прогнути поперек.
- Повторюйте цикл повільно протягом бажаного часу.
Поширені помилки
- Піднімання плечей вгору до вух замість утримання їх стабільними.
- Рух надто швидко, щоб відчути окремі сегменти хребта.
- Згинання лише шиї з нерухомою середньою частиною спини.
Безпека
Рухайся лише в безболісній амплітуді та зупинись, якщо відчуєш гострий біль у спині чи шиї.
Поради
- Розпочинайте рух від куприка, а не лише від шиї.
- Синхронізуй прогин із вдихом, а округлення — з видихом.
- Тримайте плечі строго над зап'ястями протягом усього руху.
Деталі
- Базовий рух
- Кішка-корова
- Положення тіла
- На долонях і колінах
