Pisică-Vacă
Repetă continuu ciclul de flexie și extensie.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Pisică-vacă · Pe mâini și genunchi
- Urmărește
- Duration
Works
Abdominali Spate Zona Lombară
Cum se execută
- Începe în poziția de patru labe, cu încheieturile sub umeri.
- Expiră în timp ce îți curbezi coloana vertebrală în sus, spre tavan.
- Adu bărbia la piept și trage buricul spre interior.
- Inspiră în timp ce lași burta spre podea.
- Ridică-ți capul și coccisul pentru a arcui zona lombară.
- Repetă ciclul lent, pentru durata dorită.
Greșeli comune
- Ridicarea umerilor spre urechi în loc să îi menții stabili.
- Mișcarea prea rapidă pentru a simți segmentele reale ale coloanei vertebrale.
- Îndoirea doar a gâtului, lăsând mijlocul spatelui rigid.
Siguranță
Mișcă-te doar într-o amplitudine fără durere și oprește-te dacă simți o durere ascuțită în spate sau în gât.
Sfaturi
- Inițiază mișcarea de la coccis, nu doar de la gât.
- Sincronizează arcuirea cu inspirația și rotunjirea cu expirația.
- Menține-ți umerii aliniați direct deasupra încheieturilor pe tot parcursul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Pisică-vacă
- Poziția corpului
- Pe mâini și genunchi
