Mačka-krava
Neprekidno ponavlja ciklus fleksije i ekstenzije.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Mačka-krava · Na četveronoškama
- Prati
- Duration
Works
Trbušni Leđa Donji Dio Leđa
Kako to učiniti
- Zauzmite položaj na dlanovima i koljenima tako da su zglobovi šaka ispod ramena.
- Izdahnite dok zaobljujete kralježnicu prema stropu.
- Privucite bradu prema prsima i uvucite pupak.
- Udahnite dok spuštate trbuh prema podu.
- Podigni glavu i trticu kako bi savio donji dio leđa.
- Ponovite ciklus polako tijekom željenog trajanja.
Uobičajene pogreške
- Podizanje ramena prema ušima umjesto držanja stabilnima.
- Kretanje prebrzo da bi osjetio same segmente kralježnice.
- Savijanje samo vrata dok srednji dio leđa ostaje krut.
Sigurnost
Kreći se samo u bezbolnom rasponu i prestani ako osjetiš oštru bol u leđima ili vratu.
Savjeti
- Započnite pokret iz trtične kosti, a ne samo iz vrata.
- Uskladite progib s udahom, a zaobljenje s izdahom.
- Držite ramena ravno iznad zglobova šaka tijekom cijelog pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mačka-krava
- Položaj tijela
- Na četveronoškama
