Katė-karvė
Nuolat kartoja lenkimo ir tiesimo ciklą.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Katė-karvė · Ant keturių
- Fiksuoja
- Duration
Works
Pilvo Nugara Juosmuo
Kaip atlikti
- Pradėkite keturiomis, plaštakos po pečiais.
- Iškvėpdami išlenkite stuburą aukštyn link lubų.
- Priglauskite smakrą prie krūtinės ir įtraukite pilvą.
- Įkvėpkite nuleisdami pilvą link grindų.
- Pakelkite galvą ir uodegikaulį, kad išlenktumėte apatinę nugaros dalį.
- Kartokite ciklą lėtai norimą trukmę.
Dažnos klaidos
- Pečių kėlimas link ausų vietoj to, kad jie liktų stabilūs.
- Judėjimas per greitai, kad pajustum pačius stuburo segmentus.
- Tik kaklo lenkimas, paliekant standžią vidurinę nugaros dalį.
Sauga
Judėk tik neskausmingoje amplitudėje ir sustok, jei pajusi aštrų nugaros ar kaklo skausmą.
Patarimai
- Pradėkite judesį nuo uodegikaulio, o ne tik nuo kaklo.
- Suderinkite įlinkį su įkvėpimu, o apvalinimą – su iškvėpimu.
- Visą laiką laikykite pečius tiesiai virš riešų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Katė-karvė
- Kūno padėtis
- Ant keturių
