Γάτα-αγελάδα
Επαναλαμβάνει συνεχώς τον κύκλο κάμψης και έκτασης.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Γάτα-αγελάδα · Στα τέσσερα
- Καταγραφή
- Duration
Works
Κοιλιακοί Πλάτη Μέση
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους.
- Εκπνεύστε καμπουριάζοντας τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, προς την οροφή.
- Φέρε το πηγούνι στο στήθος και τράβα την κοιλιά προς τα μέσα.
- Εισπνεύστε χαμηλώνοντας την κοιλιά προς το πάτωμα.
- Σήκωσε το κεφάλι και τον κόκκυγα για να καμπουριάσεις τη μέση σου.
- Επαναλάβετε τον κύκλο αργά για την επιθυμητή διάρκεια.
Συχνά λάθη
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά αντί να μένουν σταθεροί.
- Κίνηση πολύ γρήγορα για να νιώσεις τα ίδια τα σπονδυλικά τμήματα.
- Το να λυγίζεις μόνο τον αυχένα αφήνοντας τη μέση πλάτη άκαμπτη.
Ασφάλεια
Κινήσου μόνο σε εύρος χωρίς πόνο και σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την κίνηση από το κόκαλο της ουράς, όχι μόνο από τον αυχένα.
- Συγχρονίστε την έκταση με την εισπνοή και την κυρτότητα με την εκπνοή.
- Διατηρήστε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας καθ' όλη τη διάρκεια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Γάτα-αγελάδα
- Θέση σώματος
- Στα τέσσερα
