Kočka-kráva
Nepřetržitě opakuje cyklus flexe a extenze.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Kočka-kráva · Na všech čtyřech
- Sleduje
- Duration
Works
Břišní Záda Bedra
Jak to udělat
- Začněte v pozici na čtyřech s dlaněmi pod rameny.
- Vydechujte při prohýbání páteře směrem ke stropu.
- Přitáhněte bradu k hrudníku a zatáhněte břicho.
- Nadechněte se při prohýbání břicha směrem k podlaze.
- Zvedněte hlavu a kostrč a prohňte bedra.
- Opakujte cyklus pomalu po požadovanou dobu.
Časté chyby
- Vytahování ramen nahoru k uším místo jejich udržení v klidu.
- Pohyb příliš rychle na to, abys cítil jednotlivé segmenty páteře.
- Pouze ohýbání krku, zatímco střed zad zůstává ztuhlý.
Bezpečnost
Pohybuj se jen v rozsahu bez bolesti a přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest v zádech nebo krku.
Tipy
- Zahajte pohyb z kostrče, nejen z krku.
- Synchronizujte prohnutí s nádechem a zaokrouhlení s výdechem.
- Po celou dobu mějte ramena přímo nad zápěstími.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kočka-kráva
- Pozice těla
- Na všech čtyřech
