Macska-tehén
Folyamatosan ismétli a flexiós és extenziós ciklust.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Macska-tehén · Négykézláb
- Követés
- Duration
Works
Hasizmok Hát Derék
Végrehajtás
- Térdeljen négykézláb úgy, hogy a csuklók a vállak alatt legyenek.
- Kilégzés közben domborítsa a gerincét felfelé a mennyezet felé.
- Húzd az állad a mellkasodhoz, és szívjad be a hasad.
- Lélegezzen be, miközben a hasát a föld felé engedi.
- Emeld fel a fejed és a farokcsontod, hogy homorítsd a derekad.
- Ismételje lassan a ciklust a kívánt ideig.
Gyakori hibák
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a stabil tartás helyett.
- Túl gyors mozgás ahhoz, hogy érezd az egyes gerincszakaszokat.
- Csak a nyak hajlítása, miközben a középső hát merev marad.
Biztonság
Csak fájdalommentes tartományban mozogj, és hagyd abba, ha éles fájdalmat érzel a hátadban vagy a nyakadban.
Tippek
- Indítsa a mozgást a farokcsontból, ne csak a nyakból.
- Szinkronizáld a homorítást a belégzéssel, a domborítást pedig a kilégzéssel.
- Tartsa a vállakat folyamatosan közvetlenül a csuklók felett.
Részletek
- Alapmozgás
- Macska-tehén
- Testhelyzet
- Négykézláb
