Gato-Vaca
Repite el ciclo de flexión y extensión de forma continua.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Gato-vaca · A cuatro patas
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- Duration
Works
Abdominales Espalda Zona Lumbar
Cómo hacerlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las muñecas bajo los hombros.
- Exhala mientras redondeas la columna hacia el techo.
- Mete la barbilla hacia el pecho y contrae el abdomen.
- Inhala mientras bajas el abdomen hacia el suelo.
- Levanta la cabeza y el coxis para arquear la zona lumbar.
- Repita el ciclo lentamente durante la duración deseada.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de mantenerlos estables.
- Moverte demasiado rápido para sentir los segmentos individuales de la columna.
- Solo flexionar el cuello mientras la zona media de la espalda permanece rígida.
Seguridad
Muévete solo en un rango sin dolor y detente si sientes un dolor agudo en la espalda o el cuello.
Consejos
- Inicia el movimiento desde el coxis, no solo desde el cuello.
- Sincroniza la extensión con la inhalación y la flexión con la exhalación.
- Mantén los hombros alineados directamente sobre las muñecas durante todo el movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Gato-vaca
- Posición del cuerpo
- A cuatro patas
